Como alinhar sua Rotina ao seu Ciclo Menstrual?
O Guia para se planejar entendendo o que acontece durante o ciclo menstrual para tomar decisões mais assertivas
Olá EcoCiclers, bem-vinda a primeira edição oficial da Newsletter da Comunidade EcoCiclo no Substack.
Começamos com o tema que mais brilha nossos olhos: a dignidade menstrual. Construir um mundo em que toda pessoa que menstrua tenha acesso a produtos adequados para o ciclo menstrual, informação de qualidade e liberdade para escolher o melhor a cada fase do ciclo, isso sim é dignidade menstrual para nós.
Em comemoração ao Mês da Higiene Menstrual (olá Maio chegando), vamos lançar o nosso projeto mais transformador e queremos que você faça parte ativamente dessa etapa, mas antes temos uma pergunta:
Você já pensou em planejar sua rotina com base no seu ciclo menstrual?
Esse é um convite para transformar a maneira como você organiza seus dias, suas metas e até seus projetos. É mais que saúde menstrual, é sobre conquistar autonomia, bem-estar e potência estratégica.
Na EcoCiclo, essa lógica nos guia desde o início da nossa jornada empreendedora. E com o tempo, percebemos que alinhar nossa rotina ao nosso ciclo não é um ritual esotérico (o que também não seria um problema), mas hoje podemos afirmar que o que fazemos é ciência aplicada + prática consistente.
Afinal, o que acontece no seu corpo em cada fase do ciclo menstrual?
O ciclo menstrual é um sistema hormonal cíclico que regula funções reprodutivas e impacta diretamente sua energia, concentração, criatividade e humor. Ele não é linear – e por isso, tentar viver sempre no mesmo ritmo é injusto com o seu corpo.
Duração média: 28 dias (pode variar de 21 a 35) ⏳
Dividido em quatro fases principais, cada uma tem características fisiológicas e emocionais distintas:
Aprender a observar o próprio ciclo é autoconhecimento na prática alinhado a ciência, mais do que entender a parte hormonal, ser capaz de sentir e identificá-la, num mundo em que todos vivem no automático, é poder!
Como identificar em qual fase você está?
Você pode usar três caminhos principais:
Calendário – conte a partir do primeiro dia da menstruação.
Sintomas físicos e emocionais – observe variações no corpo, energia e humor.
Rastreador de ciclo – aplicativos* ou o próprio Planner EcoCiclo.
*cuidado com aplicativos, nós indicamos aplicativos como o Femm que são de fertilidade por ser mais assertivo que os aplicativos comuns)
Exemplo de casos:
Se hoje é o 5º dia do seu ciclo, ou seja, o dia 5 desde o dia 01 que foi o dia que veio a sua menstruação, então provavelmente você está na fase pré-ovulatória.
Se você se sente mais introspectiva, é provável que esteja na fase pré-menstrual ou menstrual.
Entendendo seu Ciclo como um Ciclo de Vida
O ciclo menstrual é mais do que apenas o sangramento. Ele é composto por quatro fases hormonais e emocionais que influenciam diretamente sua disposição, clareza mental, criatividade e capacidade de tomar decisões.
No Planner EcoCiclo, cada fase é mapeada com estratégias práticas, perguntas direcionadoras e frases de intenção. A seguir, você encontra um resumo aprofundado desse conteúdo, validado por especialistas e vivido por nós, na prática.
🌑 Fase Menstrual | Descanso e escuta
🔍 O que acontece aqui:
Os níveis hormonais estão mais baixos. O corpo pede pausa e introspecção. Esse é o solo fértil para renovar ideias, agradecer a jornada e visualizar futuros possíveis.
✨ Práticas sugeridas:
Reduza estímulos e compromissos
Evite grandes decisões
Medite, escreva, durma mais
Alimente-se com leveza
🧠 Pergunta guia:
O que desejo plantar nesse ciclo que se inicia?
💬 Intenção:
“Intuo e confio em meus objetivos.”
🌱 Fase Pré-Ovulatória | Organização e clareza
🔍 O que acontece aqui:
A energia volta a subir. Você pode se sentir mais disposta, criativa e com foco apurado. É o momento ideal para iniciar novos projetos e tomar decisões práticas.
✨ Práticas sugeridas:
Planeje seu mês ou sprint de trabalho
Aprenda algo novo
Faça exercícios físicos leves
Organize tarefas com lógica e ação
🧠 Pergunta guia:
O que é preciso fazer para que a semente germine?
💬 Intenção:
“Ajo a favor dos meus objetivos.”
🔥 Fase Ovulatória | Criação e conexão
🔍 O que acontece aqui:
Pico de energia, confiança e empatia. Seu corpo está biologicamente preparado para socializar, comunicar e criar laços — o momento ideal para se colocar no mundo.
✨ Práticas sugeridas:
Apresente ideias
Faça networking
Participe de reuniões estratégicas
Crie conteúdos, promova lançamentos
🧠 Pergunta guia:
Como posso florescer o que germinou?
💬 Intenção:
“Expando meus objetivos com a minha comunidade.”
🍂 Fase Pré-Menstrual | Revisão e transformação
🔍 O que acontece aqui:
A tensão aumenta e a energia pode oscilar. Mas essa fase é potente! Aqui você identifica o que não está funcionando e tem lucidez para fazer ajustes com profundidade.
✨ Práticas sugeridas:
Revise planos e emoções
Não se sobrecarregue
Evite conflitos desnecessários
Foque em ajustes internos e estratégias
🧠 Pergunta guia:
Como posso colher os frutos e me preparar para novos plantios?
💬 Intenção:
“Colho o investimento realizado, celebro e revejo meus desejos.”
🚨 E se você quer viver isso com a gente na prática...
Conheça o Laboratório do Ciclo à Ação - 100% online e gratuito
Conheça o Laboratório do Ciclo à Ação - 100% online e gratuito
Nestes anos de jornada empreendedora, aprendemos que empreender com sentido é como cuidar do próprio ciclo: exige escuta, constância e respeito pelo tempo.
EcoCiclo nasceu como o projeto de nossas vidas, um caminho onde conectamos propósito com prática, sonho com estratégia, cuidado com ação.
Esse não é só um projeto. É uma forma de viver.
De fazer escolhas com consciência.
De cuidar de si e transformar o mundo, ao mesmo tempo.
E foi exatamente por isso que criamos o Laboratório do Ciclo à Ação:
Um presente exclusivo para a Comunidade EcoCiclo.
Uma trilha formativa gratuita, viva, com começo, meio e prática.
Pensada para mulheres que estão cansadas de conversas que não levam a lugar nenhum.
Mulheres que querem dar o próximo passo com coragem, com estrutura, com verdade.
Mulheres que querem ser donas do seu destino, viver seus sonhos e alinhar seus projetos ao seu ciclo e ao seu propósito.
Durante quatro encontros ao vivo, vamos abrir o coração e os bastidores da EcoCiclo.
Compartilhar com você nossos maiores aprendizados como mulheres que empreendem pela dignidade menstrual e pela sustentabilidade como prática.
Vamos falar sobre como:
Alinhamos o ciclo às nossas decisões e rotinas
Captamos recursos mesmo antes de termos tudo pronto
Lidamos com saúde mental, liderança e estratégia sem perder a leveza
Esse laboratório é o início de uma nova fase.
E a gente quer viver isso com você.
Durante quatro dias de encontros online, vamos compartilhar o que aprendemos ao longo dessa caminhada: como alinhamos o ciclo menstrual às nossas decisões, como conquistamos recursos mesmo sem ter tudo pronto, e como mantemos nossa saúde mental e liderança no centro da estratégia.
🗓 Programação:
27/04 – Rotina alinhada ao ciclo menstrual
28/04 – Liderança e autoestima
29/04 – Captação de recursos para empresas e organizações
30/04 – Carreira internacional
⏰ Sempre às 19h, ao vivo no Zoom.
Se você está pronta para viver com mais clareza e acessar ferramentas para crescer com propósito — essa trilha é pra você.
💌 Inscreva-se gratuitamente clicando no botão abaixo.
As vagas são limitadas, e essa é uma oportunidade única de caminhar conosco, de mulher pra mulher, com acolhimento e ação.
Essa Newsletter é parte da Comunidade EcoCiclo, este espaço para aprender sobre produtividade alinhada ao seu ciclo menstrual, oportunidades de geração de renda e educacionais nacionais e internacionais, aprendizados sobre uma vida mais sustentável e conexão de qualidade com mulheres que querem evoluir.
Participe na seção de comentários e compartilhe nosso conteúdo para chegarmos em mais EcoCiclers.
Com carinho e coragem,
As cofundadoras da EcoCiclo 🌿
Adriele Menezes
Hellen Nzinga
Patricia Zanella